biceps bic

wielkie mi co....pare litrow oleju roslinnego i bic jak ta lala Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2011-03-09 22:50:27

1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:różnie staram się trzymać 6g/kg ale jak mnie zalewa to zmniejszam ilość -tłuszcz:różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic czw-nogi,barki 9. CEL [...]

[...] głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 plecy wiosłowanie sztangielka 4x5 biceps o kolano 3x6 pn klata 1 bary sr klata 2 plecy bic pt klata 3 tric chyba ze chcesz na trójbój to ci wysle na 3 boje plan

[...] pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 nogi przysiad 6,4,2,2,1,1 stołek 8,6,4,4,2 plecy Martwy ciąg 6,4,2,2,1,1 ciąg z podstawek 3,2,1 wiosłowanie ze sztangielką 6,6,6 biceps o kolano 3x6 pn klata1 przedramie wt plecy sr klata 2 bary cz nogi bic pt klata 3 tric

[...] Przysiady Ciągi Wiosłowania Podciągania na drązku Pompki na poręczach na klate/trica Wyciskania na klate poziomo/skosy Wyciskania na barki sztangi/sztangielek Uginania na biceps Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie na trica Żuraw w jedym zestawie na dwugłowy uda. Daj po jedym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności [...]

[...] robić krótkie treningi a więcej). Ja pojechał bym treningiem 4 dni/tydzień i nie łączył klatki z żadną większą partią np: Pn- klatka (najbardziej wypoczęta po weekendzie) + biceps Wt- Plecy Sr- OFF Czw- Nogi PT- barki+ tric Sob, Niedz- OFF lub nawet 5 dni i klatki nie łączyć z niczym i dać Bic+ Tric w oddzielny dzień. Nie masz dostępu do sprzętu [...]

ja czuje po treningu biceps plecy i przedramie ale podczas dalszego treningu daje rade zrobic cwiczenia na bic i przedramie tylko nie wiem czemu np przy podciaganiu sie na poreczy za karka nie odczuwam tak mocno plecow jak przy innych cwiczeniach a podobno podciaganie to podstawa !

Nogi: Przysiady ze sztanga/lub martwy ciag 2x15 Wspięcie na palcach 2x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/na przemian ze skosem 2x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Biceps: [...]

możesz szrobić klatkę + biceps+ triceps na jednym treningu... pilnuj jednak tego aby trening nie przeciągał się w czasie do więcej niż 1h... włączajac w to potreningowy strechig... rozkład tygodniowy może wyglądać tak: pon. nogi +brzuch wto. klatka+tric+bic sr-wolne czw. plecy + przedr pi- barki + brzuch

[...] to dasz mu priorytet i bedziesz wymagal tylko 1-2 cwiczen bez wiekszej liczby powt, dalsze serie na plecy dopompuja bica9zaleznie od liczby powt), PLECY(na poczatku po bicepsie bedziesz mial spadek ciezarow. bedziesz musial nauczycsie jak cwiczyc ruchy ciagnace nie bicepsem a plecami!. poza tym gdy bic uzyska wieksza wytrzymalosc silowa [...]

Przed tym cyklem wazylem 87/88 kilo i wyciskalem na klate okolo 85 biceps 38 cm po cyklu waga 96 kilo wyciskanie na klate 105 i bic prawie 40... takze ogolnie jestem zadowolony....i mam zamiar walic 3 tylko jeszcze nie wiem jaki :/

[...] oto rozpiska: Wtorek: podrzut sztangi(plecy, nogi, ręce, barki, kaptury) 3x10 wyciskanie leżąc(klatka) 2x8 pompka+wiosło(klata, plecy) 2x20 drążek podchwytem(biceps) 3xmax odwrotne pompki na podwyzszeniu(tric) 3xmax zginanie nadgarstkow(przedramie) 2xmax wspiecia na palce(lydki) 2xmax ściski(nadgarstki) [...]

Wg mnie zwykly to np 4x10-12 lub 4x8-10. Musze powiedziec ze cwicze piramida i narazie jest OK. Wczesniej robilem ten "zwykly" i na niektore partie, np biceps wchodzil lepiej. Mozna robic cos w stylu, ze na wszystko ciskam piramide a lapka, tzn bic "zwykly"? Czy lepiej wszystko jednakowo. Thx

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Tutaj taki łatwy jeden zestaw na sprzęt którym dysponujesz Kolejność partii jest ułożona wg partii współpracujących ze [...]

[...] cieżarem to na pewno pomoże ale tric też jest ważny bo on to 2\3 obwodu ręki ja bym radził na koniec treningu tricepsa zrobić unoszenie ciała opierając sie o ławeczke by go dopompować a na bica to modlitewnik bo przy tym ćwiczeniu mięsień ramienny dodatkowo wypycha biceps do góry mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl

[...] drugie średnio lubiane oraz co tydzień zmiana na każdą grupę mięśniową jednego ćwiczenia. Przydatne są "alternatywy". Jeśli nie mamy dużej możliwości manewru (np. biceps) to warto też zmienić sobie kolejność wykonywania ćwiczeń. Kiedy zamiast piątego z kolei modlitewnik zrobiłem pierwszy to bic mi tak napuchł, że myślałem, że mi skórę [...]

Wtorek: Klata + bic: 1. Wyciskanie hantli skos + - 5 serii - regresja, ilość powt. od 6-8 (największe hantle;/) do 15 w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii regresja. 5-7-9-11-13 3. Rozpiętki hantlami leżąc - 5 serii regresja Biceps: 1. Uginanie stojąć naprzemian hantlami z supinacją nadgarstka, regresja, 5 serii, ilość powt. [...]

[...] od preferencji ale najlepiej byłby to plank Trening B Martwy klasyk/sumo zależy od preferencji 3x8 lub 5x5 OHP (wyciskanie żołnierskie) 3x8 lub 5x5 Tutaj masz dowolność hip trusty/zakroki/przysiad bułgarski 3x8 podciąganie nachwytem 3x8 Wyciskanie hantelków na ławce leżąc/ wyciskanie wąsko 3x8 biceps + triceps + łydki tak jak w planie A brzuch

[...] nie szkodzi wg. mnie a często nawet może pomóc. Co do 3 dniowego splitu można to rozłożyć tak : pn- klatka, przód i bok barków wt- wolne sr- plecy, tył barków czw- wolne pt- biceps, triceps sob- wolne nd- wolne na plecy/klatkę od 12 do 14 seri na bic/tric około 9 na barki 9-12 serii E: w sumie na plecy można trochę wiecej serii, osobiście robię [...]

dwa razy ćwiczyć taką małą partie jak biceps nie ma sensu, znaczy - kwestia genów, generalnie jednak - możesz przesadzić, lepiej pozmieniaj układ partii na przestrzeni tygodnia, np. spokojnie z nogami możesz zrobić bic/tric na super seriach (małe partie więc to nie będzie kolidować) klatke/przód barków i plecy/tył barków (brzuch/przedramiona/łydki [...]